世一一个大致的私人菜谱，对于消耗量大的运动员来说，补充能量自然是首选，其次才是营养的摄入。主食必须以碳水和肉蛋奶为主，而其他配菜可以选择应季的蔬菜补充膳食纤维和微量元素，当然，饭后来一瓶酸奶有助于消化。

碳水的摄入主要来自于米饭和面条，可这里的面条主要都是意大利面，周边商场和副食市场都有，做起来比较麻烦，因为还要额外熬制酱料，不然单纯吃意大利面就像是在吸鞋带。米饭容易做，有个电饭锅就行了，但没有配菜可以下饭啊，而且以前的队医、现冯布女友甘雯露曾经说过，大部分中餐重油重盐，其实对运动员的健康挺不利的，如果放少点油盐中餐也没有了灵魂，所以异国他乡自己做饭吃饭的时候要想配菜，还是拿榨菜配吧……。。